Неделя популяризации подсчета калорий
Уважаемые жители!
За последние четыре десятилетия в мире стало в десять раз больше детей, страдающих ожирением. У 30 млн детей отмечается избыточная масса тела, у 15 млн – ожирение. Это прямая угроза инвалидизации пациентов молодого возраста в связи с частым развитием тяжелых сопутствующих заболеваний.
Самыми распространенными причинами, способствующими появлению избыточного веса у детей, являются недостаток физической активности, наследственность, нарушения обмена веществ, эндокринная патология (гипотиреоз, избыток гормонов надпочечников), неправильный режим дня, недостаток сна.
Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо скорректировать свой рацион в соответствии с принципами здорового питания, снизить потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров, сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, фастфуда, конфет, сладких газированных напитков, увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счет овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, обязательно увеличить время физических нагрузок (рекомендуется не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю).
Риск развития ожирения снижается, если мама ребенка во время беременности ведет здоровый образ жизни. Вскармливание грудным молоком также способствует правильному метаболизму в дальнейшем.
Самая лучшая профилактика ожирения у детей и подростков – соблюдение здорового образа жизни всей семьей. Если самое лучшее лакомство семьи – свежие фрукты, и каждый вечер все выходят на прогулку, а утром делают зарядку – у лишнего веса шансов значительно меньше.
Меню ребенка с лишним весом должно включать молочные продукты средней жирности без сахара, запеченные, отварные или блюда на пару из нежирного мяса, птицы или рыбы, крупы и сладкие фрукты в умеренном количестве, овощи без ограничений. В рационе должно быть минимум сладкой и жирной пищи, рекомендуется дробное питание небольшими порциями и последний прием пищи за три часа до сна.
Физическая активность позволит не только ускорить потерю веса, но и подтянуть кожу, укрепить мышцы. Игровые виды спорта, соревнования, ежедневная гимнастика или силовые упражнения должны приносить ребенку удовольствие.
В России объявлена Неделя популяризации подсчета калорий.
Поделиться:
